[...] MNIE ale powiem mamie aby go urozmaicała w białko węglowodany ,tłuszcz 18 -trening trenuje boks (amatorsko u siebie w domu,ale trening jest bardzo wyczerpujący ) 19:00 -po treningu jakas ryba ,lub ryz i banan coś szybko wchłanianego 22:00 Twaróg pół tłusty i coś nie wiem brakuje mi pomyslu Proszę o korekty pozdro Zmieniony przez - Bazyl555 w [...]
[...] wakacje się podciąć. Problem mam taki, że studiuję i trening raz wypada mi o 10 rano, raz o 15 a raz o 17. Ogólnie najbardziej pasowałoby mi okno żywieniowe 16 - 22. Ale po treningu trzeba zjeść posiłek nawet na if, tak, czy nie tak ? No i teraz mając tak porozkładane w różnych godzinach treningi, nie wiem jak to ustawić. Chyba, że można [...]
Witam. Mam maly problem: zaraz po treningu silowym robie aeroby, powiedzcie mi czy białko Sp80 i posiłek potreningowy szamac między treningiem silowym a aerobami czy wogóle dopiero po aerobach. Trening silowy trwa ok 1,5h., aeroby ok 30,40 min. Przerwa między treningiem siłowym a aerobami trwa ok 10min. Z góry dzieki.
[...] 100g Mleko 3.2% 50ml Chleb pszenny 100g P. nr 2 Chleb pszenny 100g P. nr 3 Chleb pszenny 100g P. nr 4( przed treningiem) Ryż biały 100g Mass up activlab 100g P. nr 5(po treningu) Ryż biały 100g Mass up 100g Parówki wędzony z kurcząt 200g P. nr 6(kolacja) Jaja kurze całe 2szt Parówki wędzone z kurzcząt 200g białko: 111g, tłuszcze 31g, [...]
[...] no xplode. Nurtuje mnie jedna kwestia producenci supli takich jak cell pump zalecaja 1,5h przerwy pomiedzy suplem a jakim kolwiek posiłek zawierajacym białko. a stosowanie powinno byc rano i po treningu. Ja jestem w stanie zrobic pół godziny przerwy po porannej dawce cp a posiłkiem. sadzicie ze to osłabi jego działanie ??? czy pół h wystarczy ??
Czesc a wiec szybkie pytanie co kupic zeby szamac bezposrednio po treningu bo nie mam czasu wcsisnac tam normalnego posilku .. posilek jest tak 1-1.5 godz.(kurak z ryzem ,warzywo) po dopiero ... aha no zima to cel wiadomo masowka nie mam zadnych innych odzywek bo zbieram kase na auto .. wiec budzet tez ograniczony ....
Witam, Potrzebuję informacji od eksperta dotyczącej posiłków przed i po treningu. Opinie są podzielone na forum i w sieci i ciężko mi się zorientować, która opcja jest prawidłowa. Robię trening na masę mięśniową. Ile czasu przed treningiem powinien być posiłek i jaki rodzaj białko czy węgle? I jak to wygląda po to samo pytanie. Z góry dziękuję za [...]
mam 19 lat waże 66kg przy wzroscie 182cm. jestem amatorem i ulozylem sobie dietke bo cwicze juz jakis czas bez efektu;/ chce PRZYBRAĆ NA MASIE prosze o oceny i korekty. ŚNIADANIE • Mleko 2% (500ml) • Płatki kukurydziane (200g) WW-196g B-29g T-15g 2 ŚNIADANIE • Jaja kurze (2 szt.) • 2 bułki białe WW-100g B-40g T-24g OBIAD • Taki jaki mama zrobi [...]
[...] Wystarczyłoby, jeżeli podalibyście propozycje, a ja już sobie wpasuję w dzienne makro i dobiorę proporcje. Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam serdecznie, Mateusz //EDIT Przydałoby się tak ze 2 posiłki, ponieważ włącznie z tym po treningu jest 4, a więc tak na 6, żeby było optymalnie. Zmieniony przez - Casanova296 w dniu 2015-12-19 07:44:25
Witam wiek 33 waga 157 wzrost 180 dieta LC , 200b/150ww/150tł ćwiczę od 3 tyg. 6 dni w tygodniu , 30/35min rower stacjonarny + trening siłowy 40/45min trening o 19:00 , po treningu wpc + owoc , o 21:00 ostatni posiłek/kolacja miska już prawie dopięta , ale nie wiem ile i w jakich porach stosować suple/wit , mam : Wit-c Acerola proch 250g Wit- [...]
[...] rodzynek. 3.2ryby mintaj/100g makaronu/warzywka/orzechy zależnie ile t brakuje w btw. 4.przed treningiem: 100 g ryżu brązowego/ serek wiejski/jogurt naturalny 180g. 5.po treningu :banan/30g rodzynek /wpc 30g. 6.100g ryżu/makaronu.100-150g kuraka/ warzywko. 7.przed spaniem 120g sera białego chudego około 3400kcal! prosze o wasze opinie i co by [...]
Co się stanie jeśl posiłek z ww złożonymi zjem, nie po 30-40 min po treningu, a np. po 20? Czy to duża różnica?Jakie mogą być konsekwencje? Czasem nie starcza mi czasu odczekać 30 min i jem szybciej...
[...] lub z twarożkiem. Koktajl (ok. 400ml) -mleko, pokrojone banany i rodzynki lub z serkiem wiejskim Obiad (ok. godz. 15) Pierś z kurczaka oraz ryż lub inne rodzaje mięsa. Jogurt i banan Trening (ok. 1 h, od 16-17) Kolejny posiłek po treningu 2 jaja + chleb z szynką i serem Banan Kolacja Bułka z twarożkiem lub innym produktem Rodzynki (ok 30g)
[...] co poprawić (dane liczbowe się zgadzają). I mam jeszcze pytanie - czy przed snem faktycznie tylko białko? I na jaki czas przez treningiem przyjmować posiłek i jak rozumiem po treningu można połączyć od razu gainer i jakieś cukry proste w stylu sok czy banany? Dzięki za pomoc! Pozdr/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af80e488eb824a33a4ba7c50b32296dc.jpg
[...] do tego jeszcze kanapki z szynka serem i warzywkami (moze uda mi sie w pracy zjesc jakis obiad) POSILEK PRZED TRENINGOWY I TU WLASNIE JEST PROBLEM GODZ 18,00-19,00 ryz+kurczak 38/2/78 20,00-bezsposrednio po treningu gainer(tak jak wyzej) 21,00 tunczyk 30/0/0 (nie wiem co do tego z węglami) 23,00ser bialy 50/0/0 PROSZE O POMOC!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Witam ;) trening robię koło godziny 17:30 i do 1.5h po treningu jem pelnowartosciowy posiłek. Zarazem mój ostatni. Tylko teraz pojawia się problem ponieważ muszę dobić ok 100g węglowodanów jeszcze( planuje chrupkami kukurydzianymi) tylko czy mogę zacząć to jeść po posiłku potreningowym i czy nie będzie to za późna pora ?
